barki a klata

[...] Wymiary Wzrost - 180 cm Waga - 85 kg Kark - 42 cm Klatka - 114 cm Ramię - 41 cm Talia - 85 cm Biodra - 96 cm Udo - 63 cm Łydka - 41 cm Trening Poniedziałek- klata mocno, barki słabo 1) Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 serie 2) Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4 serie 3) Rozpiętki sztangielkami 3 serie 4) Pompki na poręczach 3 serie [...]

[...] powtórzeń w wymierzę 12/10/8 na dana partie seri w tygodniu będzie wypadać 16. Schemat wyglądał by tak: poniedziałek: klata, biceps wtorek: plecy, triceps środa: nogi, barki czwartek: klata, biceps piątek: plecy, triceps sobota: nogi, barki Obciążenia chce dostosować podobnie jak w hst np jeśli 70kg jest moim maxymalnym ciężarem na 8 [...]

[...] Trening idzie w kolejności ciężki-średni-średnio lekki-lekki. Grupy robione są w podanej wyżej kolejności i rotują jak menu w nokii. Czyli: 1.klata-plecy-barki-nogi 2.nogi-klata-plecy-barki 3.barki-nogi-klata-plecy 4plecy-barki-nogi-klata Jak widać każda grupa zmierza od treningu stricte "atletycznego" do lekkiego. Trening 3 [...]

[...] Triceps wąsko 6x120 poręcze Masa własna + 60kg 4 razy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6 tyg Cel: Masa - klatka + barki INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, Cykl z obciążeniem progresywnym ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] Zabawy z cięzarami zaczęły się przed wakacjami 2010r, ale dopiero we wrzesniu na poważnie wziąłem się za to. Miałem ułozony plan (mój błąd) 4 dniowy split dzielony na : barki/kaptury, biceps/triceps, plecy, klatka/czasem nogi. Ten bic i tric razem prosze nie mylić ze to superserie były, po prostu pierw robiony bic potem tric. Odżywiałem sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Berlo_NBA PŁEĆ: Man WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] tych informacji ułożyłem plan treningowy. Cel: masa, zwłaszcza klata i wzmocnienie mięśni pleców. Pon: klata + biceps + przedramiona) Śro: plecy + triceps Pt: nogi + barki Poniedziałek. Klata: 1) wyciskanie na atlasie - 4 serie (12-16 powt.) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) - 4 serie (12-16 powt.) 3) rozpiętki na [...]

Witam.Chciałbym zacząć się z wami dzielić moimi treningami,dieta itp... :) Coś o mnie Mam 18 lat jestem uczniem liceum.No to tak około 5 miesięcy temu za namową kolegi postanowiłem coś zrobić z swoim nudnym i żałosnym życiem. Zacząłem ćwiczyć na początku był to trening własnym ciałem oraz biegi miałem do tego duży zapal ćwiczyłem tak około 2 [...]

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z [...]

[...] Obejzelismy plany zawodowcow i stwierdzilismy ze trenowanie danej partii raz w tygodniu to zbyt mało wiec ulożylismy sobie nastepujący plan: -pon klata -wtorek bic -sroda barki -czwartek klata -piatek bic -sobota barki -cwiczenia te same co w poprzednim planie, tylko ze 6x10powt+ jakies dodatkowe które akurat przyszly nam do głowy cwiczylismy [...]

Cześć Korzystam z suplementów Hi Teca i jest tutaj dużo świetnych zawodników, dlatego proszę o sprawdzenie treningu. Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

[...] 12-10-8-6 -Uginanie ramion młotkowo 3x10 I teraz pytanko co sadzicie na temat tego treningu. Chodzi mi glownie o Barki, Klate a szczególnie Plecy. Nie wiem czy na klate i barki tyle serii wystarczy i na odwrot czy na plecy to nie bedzie za duzo- jednakze jak mowie zalezy mi na sile w tym wypadku co do plecow bo w kolejnym planie chcialbym juz [...]

[...] W TYGODNIACH : 8-12 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Plan treningowy: Poniedziałek: klata – sila plecy – hiper biceps – sila -seria laczona triceps – hiper – seria laczona barki – hiper klata: ławka prosta sztanga 4-5 x 6 ławka dodatnia hantle 4 x 10-6* plecy : wiosłowanie sztanga 4 x 12-8 przyciaganie drazka wyciagu górnego 4 x 12-8 biceps [...]

[...] robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12- 8 pow. na suwnicy siedzac, tez na barki bardzo ciezko mi idzie, slabe barki mam, klata zdecydowan ie najmocniejsza ale nie gora klaty 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. niewiem jak to [...]

[...] na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą. II - Trening 1) treningi 3 razy w tygodniu: Pierwszy Dzień - klata , biceps , brzuch , barki Drugi Dzień - triceps , klata , brzuch Trzeci Dzień - klata , biceps , brzuch , barki 2) KLATA - w pierwszy dzień na ławeczce poziomej oraz na ławeczce ukośnej z głową [...]

[...] pewnych granic zatłuszczenia. ### TRENING ### Po powrocie z wakacji zaplanowałem sobie miesięczny wstępny cykl treningowy 2xpartia/tydzień. Wygląda to tak: klata mocniej, barki lżej, triceps nogi mocniej, plecy słabiej, biceps off barki mocniej, klata lżej, triceps plecy mocniej, nogi słabiej, biceps Ćwiczenia dobieram intuicyjnie, na te, [...]

[...] schemat: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek - klata, triceps, przedramię Środa - klata, plecy, biceps Piątek - klata nogi, barki Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s Pompki w podporze tyłem 3s. Przedramię: Uginanie nadgarstków [...]

[...] zdarza mi się jeść też te "gorsze" tłuszcze. To po krótce o diecie. Skomponowałem sobie plan lecz jest w nim parę błędów z czego zdaję sobie sprawę jak chociażby to że są barki przed klatą czy ręce po treningu pleców. Prosiłbym o wskazanie najpoważniejszych błędów i wszelkich innych sugestii. Nie będę oryginalny i powiem że najbardziej zależy [...]

[...] plecow pas 84 cm- jest troche tluszczu i musze go zrzucic Trening wtorek plecy+ bic+ brzuch Plecy i bica robie intuicyjnie i czesto zmieniam cwiczenia. czwartek klata + barki niedziela klata+ tric+ nogi Na nogi robie przysiady, prostowania na maszynie itp. Podobnie jak przy bicepsie i plecach tez czesto zmieniam cwiczenia. W dni wolne od [...]